‹

Övningar

Bröst

Bänkpress
Mål 8 reps · steg 2,5 kg
›
Dips
Mål 8 reps · steg 2,5 kg
›
Flyes
Mål 12 reps · steg 2 kg
›
Hantelpress
Mål 10 reps · steg 2 kg
›
Lutande bänkpress
Mål 8 reps · steg 2,5 kg
›
Lutande hantelpress
Mål 10 reps · steg 2 kg
›

Rygg

Chins
Mål 8 reps · steg 2,5 kg
›
Face pull
Mål 15 reps · steg 1 kg
›
Hantelrodd
Mål 10 reps · steg 2 kg
›
Latsdrag
Mål 10 reps · steg 2,5 kg
›
Marklyft
Mål 5 reps · steg 5 kg
›
Rumänska marklyft
Mål 8 reps · steg 2,5 kg
›
Sittande rodd
Mål 10 reps · steg 2,5 kg
›
Skivstångsrodd
Mål 8 reps · steg 2,5 kg
›

Axlar

Axelpress hantlar
Mål 10 reps · steg 2 kg
›
Militärpress
Mål 8 reps · steg 2,5 kg
›
Omvänd flyes
Mål 15 reps · steg 1 kg
›
Sidolyft
Mål 12 reps · steg 1 kg
›

Ben

Benpress
Mål 10 reps · steg 5 kg
›
Benspark
Mål 12 reps · steg 2,5 kg
›
Frontböj
Mål 6 reps · steg 2,5 kg
›
Knäböj
Mål 6 reps · steg 2,5 kg
›
Lårcurl
Mål 12 reps · steg 2,5 kg
›
Utfall
Mål 10 reps · steg 2 kg
›
Vadpress
Mål 15 reps · steg 2,5 kg
›

Armar

Hammercurl
Mål 10 reps · steg 1 kg
›
Hantelcurl
Mål 10 reps · steg 1 kg
›
Skivstångscurl
Mål 10 reps · steg 1 kg
›
Skullcrusher
Mål 10 reps · steg 1 kg
›
Triceps pushdown
Mål 12 reps · steg 1 kg
›

Core

Cablecrunch
Mål 15 reps · steg 2,5 kg
›
Hängande benlyft
Mål 12 reps · steg 2,5 kg
›
Plankan (sek)
Mål 60 reps · steg 2,5 kg
›
+ Ny övning